Słowa te skierowane są głownie do początkujących biegaczy, chociaż wcale nie jest wykluczone, że pewną korzyść wyciągną z nich także i bardziej zaawansowani sportowcy. Zwłaszcza ci drudzy doskonale zdają sobie sprawę z konieczności dbania o swoje stawy skokowe i z pewnością mają już swoje wypracowane sposoby zapewniające im zdrowe kolana, Oto niektóre z nich.

Po pierwsze rozsądnie dawkuj treningi i nie przeciążaj organizmu, Zbyt wielki wysiłek nie tylko nie poprawi stopnia twojego wytrenowania, ale wręcz cofnie cię w rozwoju powodując liczne kontuzje.
Po drugie ćwicz swoje mięśnie nie tylko przez bieganie. Szczególnie istotne są tutaj mięśnie brzucha i ud, Oprócz treningów biegowych, a właściwie nawet przed ich rozpoczęciem, powinno się wykonywać ćwiczenia wzmacniające te partie ciała. Nie tylko zapobiegnie to ryzyku kontuzji, ale również znacząco polepszy wasze wyniki.

Po trzecie pamiętaj o właściwej diecie. Przykłady jadłospisów odpowiednich dla biegaczy znajdziecie bez trudu choćby w internecie. Pamiętać należy, że organizm nie może regenerować mięśni i stawów, jeśli nie dostarczycie mu odpowiedniego budulca,

Po czwarte nie trenujcie z kontuzją. Jest to dość częsty błąd początkujących sportowców, którzy obawiają się o spadek formy w czasie, w którym zaniechają treningu. Nie wiedzą oni, że ćwiczenie z kontuzją, np. kolana, tylko pogorszą sytuację poprzez doprowadzenie chorego stawu do stanu utrudniającego nie tylko bieganie, ale również chodzenie. Warto kupić ortezę kolana jeśli po kontuzji wracacie do treningów. Urządzenie to pozwoli to ustabilizować stawy, które mogą być jeszcze nie do końca gotowe do podjęcia wysiłku związanego z bieganiem.